Pazartesi, Temmuz 22

Karın kası hareketleri nelerdir? Evde karın kası nasıl yapılır?

genişletmek

KAYNAKCnnturk.com

Evde karın kaslarını geliştirmek için çeşitli etkili egzersizler vardır. Karın kaslarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için yapabileceğiniz bazı temel egzersizler:

1. Tablo

Nasıl yapılır: Yüzüstü pozisyonda dirseklerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Vücudunuz düz bir çizgi oluşturmalı. Karın kaslarınızı kasın ve mümkün olduğu kadar uzun süre bu pozisyonda kalın.
Faydaları: Plank hareketi karın kaslarınızı ve göbek bölgenizi güçlendirir.

2. Gıcırdayan

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Omuzlarınızı yerden kaldırarak karın kaslarınızı kasın ve ardından yavaşça indirin.
Faydaları: Crunch hareketi üst karın kaslarını hedef alır.

3. Bisiklet Egzersizi

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Ellerinizi başınızın arkasında tutun. Sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek sağ bacağınızı uzatın, ardından taraf değiştirin. Faydaları: Bisiklet mekik hareketi hem üst hem de alt karın kaslarınızı çalıştırır.

4. Bacak kaldırma

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatarak bacaklarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça yere doğru indirin, ancak yere değmeden durun ve tekrar kaldırın.
Faydaları: Bacak kaldırma hareketi alt karın kaslarınızı hedef alır.

5. Rus dönüşü

Nasıl yapılır: Yere oturun, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerden kaldırın. Ellerinizle bir ağırlık veya top tutarak vücudunuzu sola ve sağa çevirin.
Faydaları: Rus bükümü yan karın (eğik) kaslarını çalıştırır.

6. Dağcılar

Nasıl yapılır: Plank pozisyonunda başlayın. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekin, ardından sanki koşuyormuş gibi hızla bacaklarınızı değiştirin.
Faydaları: Dağcılar kardiyovasküler kondisyonu ve karın kaslarını geliştirir.

7. Çarpıntı vuruşları

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz bir şekilde kaldırın. Bacaklarınızı yere değmeden dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.
Faydaları: Çarpıntı vuruşları alt karın kaslarınızı güçlendirir.

8. Mekikler

Nasıl yapılır: Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Tüm vücudunuzu oturma pozisyonuna kaldırın, ardından yavaşça uzanın.
Faydaları: Mekik tüm karın kaslarınızı çalıştırır.

Bu egzersizleri düzenli olarak yaparak karın kaslarınızı güçlendirebilir ve şekillendirebilirsiniz. Her egzersizi doğru formda yapmak önemlidir; Bu nedenle hareketleri yaparken dikkatli olun ve gerekirse ayna veya video kılavuzu kullanın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

okulturlari.org
Antalya Haber Sunucu
meritking